PaEmpieza el año y también vuelven los nuevos propósitos de comer más sano y mantener la línea, sobretodo después de las comilonas navideñas. Aquí os dejamos algunos consejos para este enero que emieza:
Realiza cinco comidas al día, donde todas incluyan un alimento rico en grasas saludables (frutos secos, aceite de oliva, pescados grasos), una proteína de alta biodisponibilidad (huevo entero, leche de vaca, pescado, carne de ternera, pollo, arroz) y un hidrato de carbono basado en frutas o verduras de bajo índice glucémico (uvas, ciruelas, melocotón, pomelo, ciruelas, manzana; brócoli, repollo, lechuga, cebolla, pimiento rojo, judías verdes, tomates, berenjenas ) o bien cereales integrales. Incluye en todas las cenas una onza de chocolate negro, y una copa de vino tinto.
Distribuye los alimentos a lo largo del día para que se ajusten a nuestras necesidades y biorritmo humano: alimentos con más carga glucémica (carbohidratos que aportan más cantidad de energía en forma de glucosa) en el primer tramo del día (de 6h a 18h), y alimentos más estructurales (lácteos, carnes, pescados, huevos y marisco) en el segundo tramo del día (de 18h a 6h). Bebe agua de forma abundante. Al menos dos litros diarios.
Evita estos alimentos: dulces y bollería, bebidas espirituosas mantequillas y mantecas, frutas excesivamente dulces, café común, fritos o rebozados, productos elaborados con harinas y cereales refinados, quesos y embutidos grasos, pasta y patatas.
No parece tan difícil de llevar a cabo, no? Prueba nuestros menús diarios en Atlàntida donde encontraras todo lo necesario para poder sobrellevar este comienzo de año.
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